Когда я стала молодой мамой, я не имела никакого понятия о детском сне. Конечно, я слышала от знакомых, что это утомляет, но нет ничего, что могло бы подготовить вас к этой дымке недосыпания новорожденного.

К счастью, это проходит, но бывает очень сложно увидеть свет в конце туннеля, особенно с вашим первым малышом.

Когда я родила второго, я стала меньше нервничать и меньше уставать. Это не потому, что второй ребенок лучше спит. Это главным образом потому, что теперь у меня есть здоровое представление о нормальном детском сне, и мои ожидания реальны. Давление спало, и мое мышление полностью отличается от одержимости сном, когда я впервые была с моим сыном.

Итак, вот несколько вещей, о которых я хотела бы знать тогда; и что я хочу, чтобы ты, молодая мама, знала о нормальном детском сне:

1. Младенцы должны просыпаться всю ночь.

Знаете ли вы, что ночное пробуждение – это механизм выживания? Младенцы должны регулярно шевелиться по ночам, чтобы их родители были рядом. Частое пробуждение – это способ младенца сблизиться с мамой, а нахождение рядом с ее телом помогает регулировать все функции организма – от дыхания и частоты сердечных сокращений до артериального давления и температуры.

Человеческие детеныши не могут дрожать, чтобы согреться, поэтому они эволюционировали, чтобы искать тепла в материнском теле. Где-то в процессе эволюции наше общество пришло к мнению, что младенцы должны спать 12 часов непрерывно в сутки с самого раннего возраста, что совершенно неверно.

На самом деле никто не спит всю ночь, даже ты или я. Мы все слегка просыпаемся между циклами сна, и младенцы ничем не отличаются. Некоторым младенцам просто нужно немного больше поддержки, чтобы снова заснуть (и это нормально!). Большинство младенцев кормят грудью, чтобы спать и просыпаться по крайней мере 1-3 раза в течение ночи в течение первого года или около того, и большинство исследований фактически считают, что «сон всю ночь» означает сон с полуночи до 5 утра или в течение любого 5-часового периода в течение ночи.

2. Ты знаешь, что лучше, мама

Многие из нас перестали верить, что умеем это делать. Не то чтобы мы рождаемся, зная, как заботиться о ребенке – потому что, давайте признаем, это тяжелая работа – но в глубине души мы всегда знаем, что лучше.

Если мы доверяем своим детям и себе, мы не ошибемся. Будем ли мы делать ошибки? Конечно. Облажаться – это нормально! Не волнуйтесь, малыши очень выносливые и безоговорочно нас любят.

Я призываю всех новеньких мам отключиться от шума. Перестаньте слушать подругу невестки или сослуживца вашего партнера, которые рассказывают вам, как уложить ребенка спать, или присылают вам свои советы по сну для новорожденных. Вы будете намного счастливее, если перестанете сравнивать и просто сделаете то, что считаете правильным.

3. Необязательно следовать расписанию.

Если вам и вашему ребенку подойдет рутина «поесть, поиграть и поспать», это замечательно! Вероятно, у вас очень спокойный малыш. Но у многих мам такой распорядок дня не вызывает ничего, кроме беспокойства, неполноценности и разочарования, потому что не все дети одинаковы.

Кормление во время сна – это биологическая норма, особенно если речь идет о новорожденных и совсем маленьких. Поэтому, когда мы думаем, что не можем позволить им уснуть во время кормления, это может вызвать массу ненужных беспокойств – но ты же, мама! К тому же младенцы всегда меняются. Будут периоды прогрессирования сна, скачков роста, болезней, прорезывания зубов и целого ряда других причин, по которым ваш малыш может захотеть чаще кормиться грудью или меньше спать. Придерживаться расписания во время этих взлетов и падений, вероятно, будет нелегко, поэтому сказать «нет» – это нормально.

4. Вы доберетесь туда, я обещаю

После тяжелой ночи может быть трудно увидеть свет в конце туннеля, но вы доберетесь туда. Обещаю. Помните, что сон вашего ребенка – это не линейное путешествие! У всех младенцев бывают тяжелые ночи, и иногда все становится еще хуже, прежде чем им снова станет лучше.

Младенцы просыпаются по разным причинам, и очень важно помнить, что ночные пробуждения – это нормально. Это единственный способ удовлетворить свои самые основные потребности, но это также их способ сказать: «Ты все еще здесь, мама? Я скучаю по тебе!’. Постарайтесь выкроить время для себя, чтобы сделать все, что вам нужно, чтобы перезагрузиться после тяжелой ночи. Пребывание в тревоге и стрессе передается вашему ребенку, и ему становится труднее расслабиться. Что приводит меня к…

5. Заботиться о себе – это нормально.

Уход за собой у всех разный. Маме очень важно знать признаки ПМД (перинатального расстройства настроения), обращать внимание на свое психическое здоровье и уделять первоочередное внимание уходу за собой.

Я думаю, многие из нас представляют себе уход за собой как пенную ванну с бокалом вина или выходные в спа-салоне для девочек, но можно подумать немного меньше. Если мысль о том, чтобы бросить вашего малыша, вам сейчас невыносима, почему бы не прогуляться с ним, слушая свой любимый подкаст с термосом с горячим кофе? Это тоже считается заботой о себе. Или сядьте в машину и послушайте расслабляющую музыку после похода в продуктовый магазин… да, это тоже забота о себе.