Казалось бы, в последнее время в мире, изобилующем тревожными новостями, социальным дистанцированием и отмененными планами путешествий, нет места для чувства благодарности. Однако благодарность может быть более важной, чем когда-либо, для защиты нашего психического и физического здоровья в такие нестабильные времена.

Время, потраченное на подсчет наших благословений, может дать свежий взгляд на жизнь

Между тем, исследования показывают, что благодарность действительно может изменить наш мозг, чтобы сделать нас более здоровыми и счастливыми.

Вот пять способов, как проявить благодарность, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.

1. Благодарность способствует улучшению физического и психического здоровья.

Размышления о том, за что вы благодарны, связаны с повышенным уровнем счастья, поскольку это помогает отвлечь ваше внимание от негативных эмоций, таких как стресс, страх или зависть.

Одно  исследование  показало, что даже при контроле различных типов личности благодарность была связана с лучшим психологическим благополучием и способностью справляться с проблемами.

Люди, которые регулярно практикуют благодарность, также сообщают о  лучшем физическом здоровье  и более здоровых повседневных привычках, чем те, кто этого не делает.

2. Благодарность поддерживает глубокий спокойный сон.

Наша склонность слишком много думать о прошлом или беспокоиться о будущем является обычным препятствием на пути к засыпанию, особенно если мы зацикливаемся на негативе. 

Может помочь изменение вашего мышления на благодарность и позитив:  одно исследование показало,  что люди, участвовавшие в специальной практике благодарности, спали дольше, реже просыпались по ночам и имели более  спокойный сон . 

3. Благодарность повышает ваше удовлетворение от работы.

Большинство взрослых проводят большую часть своей бодрствующей жизни на работе, поэтому осознанный выбор в пользу поиска положительных моментов в своей работе может существенно повлиять на предотвращение неудовлетворенности работой и профессионального  выгорания .

Исследования  показывают, что включение благодарности в повседневную трудовую жизнь может повысить немедленное и долгосрочное удовлетворение от работы, создать более позитивную рабочую среду и укрепить сотрудничество и общение среди коллег.

4. Благодарность снижает материализм.

Выражение благодарности за то, что у вас уже есть, является важным противовесом нашей современной жизни, насыщенной маркетингом, призванным заставить нас чувствовать, что для счастья нам нужна новейшая сумка, гаджет или косметический продукт.

Благодарные люди, как правило, менее  материалистичны  и более довольны своей жизнью, в то время как материалистичные люди меньше удовлетворены жизнью. Погоня за материальными благами может отвлечь нас от более глубоких социальных и эмоциональных потребностей и заставить нас ошибочно считать себя неудачниками.

Благодарность имеет противоположный эффект, позволяя нам ценить жизнь такой , какая она есть в настоящий момент, уменьшая  потребность в розничной терапии , которая может даже помочь нам  лучше управлять своими деньгами .

5. Благодарность укрепляет отношения.

Нельзя ожидать, что мы все время будем позитивными и счастливыми, поскольку отрицательные эмоции – это здоровая и нормальная часть жизни.

Тем не менее, все мы знаем, каково быть рядом с тем, кто постоянно настроен негативно или токсично – это не весело. Поэтому неудивительно, что благодарность на самом деле улучшает отношения.

Люди, которые проявляют благодарность, часто считаются более симпатичными, имеют более здоровые социальные, романтические и семейные отношения и имеют доступ к большей  социальной поддержке  в трудные времена.

Практика благодарности каждый день

Если вы готовы принять регулярную практику благодарности, начните с малого, посвящая пять минут в день признанию всего, за что вы благодарны, за большие или маленькие радости.

Чтобы выработать привычку, подумайте о том, чтобы связать свою практику благодарности с ритуалом или делом, которое вы уже делаете каждый день, например, шепотом шепчите себе за то, за что вы благодарны, во время утреннего душа или запишите три хороших события, которые произошли за ваш день, пока вы готовитесь ко сну.

Вы также можете замечать и ценить красоту природы, когда вы идете на ежедневную прогулку, вести дневник благодарности или медитировать по 10 минут в день и сосредоточиться на мантре благодарности.

Вскоре вы станете более осознавать положительные стороны каждого дня и начнете пожинать плоды благодарности для физического, эмоционального и психологического благополучия.

Вскоре вы станете более осознавать положительные стороны каждого дня и начнете пожинать плоды благодарности для физического, эмоционального и психологического благополучия.